Для того, чтобы быть в тонусе и иметь отличное здоровое тело в любом возрасте необходимы регулярные физические нагрузки. Однако в пожилом возрасте с возрастом физическая активность снижается, появляются проблемы со здоровьем, из-за которых вообще противопоказана любая физическая нагрузка.
Для поддержания и сохранения своего здоровья людям в возрасте рекомендуют выполнять следующие указания:
- Совершать активные действия каждый день. Также необходимо заниматься спортом минимум по полчаса 5 раз в неделю. Рекомендуют заниматься такими видами спорта: умеренный бег, ходьба, плавание.
- Выполнять упражнения, которые развивают мышечную силу. Обязательно хотя бы 2 раза в неделю делать упражнения для укрепления спины, живота, рук и ног.
- Также 2 раза в неделю делать упражнения на координацию.
- Максимально уменьшить время для сидячего образа жизни.
Для людей пожилого возраста ходьба является оптимальной физической нагрузкой. Поскольку не все могут начать бегать, плавать или ездить на велосипеде. Но при обычной ходьбе задействованы только мышцы нижних конечностей. также необходимы упражнения, которые тренируют мышцы верхних конечностей.
Скандинавская ходьба — тот вид спорта, которым рекомендуют заниматься пожилым людям. В настоящее время этот вид спорта известен уже большому количеству людей. быстро набирает популярность. В Европе многие врачи её в качестве терапии.
Преимущества скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:
- Риск получить травму сведен к минимуму. Специальные палки при ходьбе создают 4 точки опоры. Поэтому обеспечивается устойчивость и баланс тела во время занятий.
- Активно работают мышцы верхних конечностей. Не так много видов спорта, которые бы одновременно задействовали мышцы верхних и нижних конечностей. благодаря этому укрепляются мышцы. При этом скандинавская ходьба с палками не вызывает значительной усталости во время занятий.
- При регулярных занятиях начинают лучше работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Занимаясь скандинавской ходьбой, снижается артериальное давление и уменьшается количество «плохого» холестерина.
- Пожилые люди не всегда могут заниматься любыми видами спорта из-за нагрузок на коленные суставы. Скандинавская ходьба с палками уменьшает нагрузку на коленные суставы, что снижает риск травмировать их. Но при этом увеличивают нагрузки на мышцы рук, плеч, спины и груди.
- Занятия скандинавкой ходьбой увеличивают плотность косной массы, что снижает вероятность развития остеопороза. Для пожилых людей это особенно актуально.
- При медицинском наблюдении, скандинавской ходьбой можно заниматься в период реабилитации.
- Этот вид спорта поднимает настроение и избавляет от депрессии. Поскольку занятия проходят на свежем воздухе.
- Также регулярные прогулки с палками способствуют гибкости тела, укреплению мышц и повышению выносливости. О таком можно мечтать не только в старости, но и в молодости.
- С возрастом ухудшается осанка, а занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению осанки и снимают напряжение с шейного отдела.
- Также были проведены исследования, в результате которых было установлено, что ходьба со специальными палками может применяться в качестве профилактики заболеваний сердца, инсульта, диабета второго типа. Также значительное положительное влияние этот вид спорта оказывает на психическое состояние занимающегося.
- Занятия скандинавкой ходьбой увеличивают количество поглощенного организмом кислорода из окружающей среды. Увеличение количества потребляемого кислорода благотворно влияет на мозг, в частности улучшается память. Поэтому у пожилых людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, снижает риск развития старческого слабоумия.
- Задерживается процесс старения организма.
- Укрепляется иммунная система. Поэтому снижается риск развития возрастных заболеваний.
- Ещё одно преимущество для пожилых людей — это низкая стоимость занятий. Для того, чтобы начать тренировки необходимо купить палки. Занятия происходят на свежем воздухе. Поэтому не нужно платить за тренажерные залы, чтобы заниматься.
Ниже описаны физические состояния при которых исключены не только физические нагрузки, но и самостоятельный походы даже в туалет. Но эти противопоказания необходимо иметь ввиду.
- Острый тромбофлебит.
- Гипертонический кризис.
- Острые инфекционные заболевания.
- Анемия.
- Острые психоневротические расстройства.
- Защемление позвоночного нерва.
- Сильно выраженная тахикардия.
Читайте также:
 |
Адреса клубов скандинавской ходьбы Заинтересовал этот вид спорта, но не хотите ходить в одиночку? Тогда узнайте, есть ли в вашем городе клуб скандинавской ходьбы с палками. |