Преимущества скандинавской ходьбы для похудения с палками

Чтобы сбросить лишние килограммы рекомендуют вести активный образ жизни. Часто советуют начать бегать, поскольку медленный бег способствует сжиганию жира.

Однако, если вес слишком большой, то бегать проблематично. Лишние килограммы создают большую нагрузку на сердце и суставы. Поэтому лучше начать много ходить. Скандинавская ходьба для похудения с палками — это отличный способ быстро сжечь лишние килограммы, привести в тонус свои мышцы и улучшить здоровье.

Прежде чем ходить таким способом необходимо приобрести специальное снаряжение.

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами спорта для похудения:

  1. Во время пеших прогулок со специальными палками задействовано 90% мышц всего тела. Поэтому калорий сжигается на 50% больше, чем во время обычной ходьбы. Также укрепляются и подтягиваются мышцы.
  2. В процессе занятий в работу включены и руки, и ноги. Поэтому нагрузка распределяется равномерно, что позволяет людям с лишним весом проходить более длинные расстояния.
  3. Некоторым людям с большим весом из-за проблем с сердечно-сосудистой системой врачи запрещают бег или аэробику.
  4. Скандинавская ходьба исправляет осанку. Лишние килограммы негативно сказываются на спине. Ходьба с палками выпрямляет и укрепляет спину.
  5. Нормализует артериальное давление.
  6. Уменьшается уровень вредного холестерина в крови. Что также актуально людям, желающим похудеть.
  7. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Также она подходит для тех, кому нельзя нагружать коленные суставы.

Для похудения скандинавской ходьбой необходимо заниматься 4-5 раз в неделю, совершать пешие прогулки с палками по 40- 60 минут в день. Такие нагрузки будут помогать сбрасывать килограммы. При меньшем количестве занятий результаты будут менее эффективными.

Но на начальном этапе тренировок, если вы никогда или очень давно не занимались спортом, то советую начать с небольших нагрузок по 2-3 раза в неделю. А потом постепенно их увеличивать. Когда легко будете ходить скандинавской ходьбой по 4-5 раз в неделю, то можно брать с собой дополнительный вес, ходить в гору, увеличивать расстояние. Эти шаги будут увеличивать нагрузку и интенсивнее сжигать жир.

Также надо понимать, что скандинавская ходьба будет мало эффективна при похудении, если вы не измените свой рацион питания. Нет смысла нагружать свои мышцы, если каждый день употребляете огромное количество жиров и углеводов.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой:

  • Простудные заболевания
  • Высокое давление
  • Обострение болезней сердца, почек, суставов.

Читайте также:

Какую пользу для здоровья приносит скандинавская ходьба с палками

Сравнительно молодой вид спорта, который набирает всё большую популярность. Полезен для людей любого возраста, а также тем, кому противопоказан бег, аэробика или другой вид спорта.

Польза лечебной ходьбы назад

Часто ли вы ходите спиной вперед? Оказывается ходить назад очень полезно. Это оказывает благотворное влияние на наше здоровье и поддерживает наши мышцы в тонусе.

Клубы скандинавской ходьбы

Заинтересовались этим видом спорта? Тогда узнайте, есть ли в вашем городе клуб по скандинавской ходьбе.

Скандинавская диета для похудения — плюсы и минусы

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо подобрать для себя систему питания, которая будет подходить именно вам. Возможно, скандинавская диета — это то, что вы искали.

Запись опубликована в рубрике Спорт. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: Преимущества скандинавской ходьбы для похудения с палками

  1. Анна говорит:

    Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика.

  2. Екатерина говорит:

    теперь буду знать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>