Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской  техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

Достоинства специальной ходьбы с палками

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В  финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом  подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно — сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская  техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9.  Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки для финской ходьбы

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить  финской  ходьбой.

Запись опубликована в рубрике Спорт с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

39 комментариев: Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить

  1. Наталья говорит:

    Недавно разговаривала с сестрой по телефону (мы живем в разных городах) и она сказала, что купила себе палки для скандинавской ходьбы. Говорит, что она не первая ходит так по городу, накапливает здоровье. А я впервые услышала, что такая ходьба существует. А сейчас увидела, как это выглядит. Интересно!

  2. Ирина говорит:

    Забавно! Полезно бесспорно. Опора — это здорово. Только вот руки ужасно болят у меня.

    • Наталья говорит:

      Ну, надо же! Руки болят… А мне казалось, что при такой ходьбе (со скандинавскими палками) и болеть нечему, вроде бы усилий немного….

    • Яна говорит:

      Это потому, что сильный толчок руками, или же руки слабые и так укрепляются.

  3. Marina говорит:

    Спасибо за статью. Просветили меня , а тоже не совсем понимала людей, идущих с палками.

  4. Александр говорит:

    Вот оно как, оказывается. А я думал блажь чья-то

  5. Оля говорит:

    Я думала, что шокировать меня уже не чем, после лыж на асфальте, Паренек ездил на таких по студ. городку, естественно все смеялись. А тут противоположная история, только палки от лыж))))

  6. Оля говорит:

    А почему этот вид спорта называется скандинавская ходьба? А я еще встречала название финская ходьба — это одно и тоже? А можно в спорт мастере такие палки купить? ( люблю шокировать окружающих)))

    • admin говорит:

      Начало скандинавской ходьбы положили финские лыжники, которые с середины 20 века, чтобы не терять летом форму, ходили с палками на тренировках. Финляндия — это скандинавская страна. Поэтому такое название. Финская или нордическая, Nordic walking — разные названия скандинавской ходьбы.

    • Яна говорит:

      Потому, что придумали в Финляндии, а это Скандинавия

  7. Лидия говорит:

    Так смешно, зато как, оказывается, полезно! Молодцы люди, чего только не придумают. Может, и у нас скандинавская ходьба станет популярной, ведь с ней так просто поддерживать спортивную форму.

  8. Соня говорит:

    скандинавская ходьба очень полезно, только вот таких палок специальных прям пока нигде не встретила(

    • admin говорит:

      Палки специальные можно через интернет-магазин заказать. А спортивные магазины пока не всех их продают.

      • Елена говорит:

        Благодаря Вам я заказала палки через Озон, сегодня поеду получать

        • admin говорит:

          Очень рада за Вас. Желаю, чтобы занятия скандинавской ходьбой приносили вам много радости и пользы.

  9. Оля говорит:

    На фотке где толпа целая идет, им только флагов не хватает и парад на 9 мая готов))))ахаха

  10. Юлия говорит:

    Даже не знала о таком. Интересно :)

  11. Елена говорит:

    Мне тоже так нравится. Палок я не нашла, через интернет что-то не догадалась заказать, но я иногда хожу и использую не специальные палки: зимой — лыжные, а летом (вы будете смеяться) от швабр. Публика довольна, им весело :)

  12. Наталия говорит:

    Здорово! Давно уже интересовалась этим видом спорта, статья очень информативная, очень подробно описано. Спасибо:)

  13. Настя говорит:

    Теперь я понимаю почему люди ходят с палками. Я иногда вижу таких людей и смешно становится от того, насколько непривычный пока этот вид спорта. Но теперь и меня скандинавская ходьба заинтересовала. Подумываю,чтобы самой заниматься.

  14. Валерий говорит:

    Походил с палками лето, похудел на 9 кг

  15. Ксения говорит:

    Я купила сначала палки себе, похудела ненамного, но больше ощутила общий положительный эффект, палки купила складные алюминиевые. Потом на занятии попробовала карбоновые, это, конечно, совсем другое дело, они прям пружинят! с ними я почти лечу. Потом мужа уговорила ходить со мной. Покупали через интеренет, магазин норди палки называется. Из всего выбора, нам понравились недорогие карбоновые. Балдеем с мужем теперь вместе

  16. Slava говорит:

    Был в Германии. Там впервые увидел как люди массово с палками ходят. В Европе скандинавская ходьба имеет большую популярность.

    • Валерия говорит:

      В Питере давно так ходят, в основном пожилые люди. А я вот собираюсь их с собой взять в санаторий в Сочи, там огромная парковая территория, самый раз будут.

  17. Руся говорит:

    Несколько месяцев уже занимаюсь ходьбой по скандинавской технике. очень доволен. Что важно нет больших нагрузок на позвоночник. Мышцы окрепли, стал более выносливым.

  18. Мая Николаевна говорит:

    А я сама пошла и купила — мне 72 г.,спина совсем плохая, боли, хожу согнутая, с палочкой и букетом диагнозов. А со скандинавскими палками — распрямилась, слезы из глаз, напряжение и на руки и на ноги неимоверное, но хожу ровно, чуть-чуть согнутая, пока понемногу, но стараюсь. Знакомые от удивления, что я хожу ровненько, ахают. А вот врачи — никто ни разу не заикнулся даже, что эти палки могут помочь. Для меня это не модное увлечение, а жизненная необходимость. Дорогие, у кого проблемы со спиной — пробуйте, это лучше уколов, растираний. Удачи всем.

    • Надежда говорит:

      Прочитала ваш коммент о скандинавской ходьбе от апреля 2015 г. Там вы только начали заниматься. Как у вас обстоят дела сейчас. У меня тоже много проблем с позвоночником.

    • Яна говорит:

      Какая вы молодец! У нас в Питере ходят от мала до велика, особенно кому за 50, 60, 70, 80!

  19. Лиза говорит:

    Когда я впервые увидела идущего человека с палками, то это удивило меня

  20. мария говорит:

    Хожу год! Это так классно!
    Живу на два города + езжу в санаторий и экскурсии- всегда с палочками!
    всегда беру их во все поездки! Уже не представляю свою жизнь без них!

  21. мария говорит:

    Отличная ходьба! Хожу не первый год!

  22. Татьяна говорит:

    Замечательно!!! после 2 х недель хождения с палками жить хочется, ходим ранним утром проблемы многие уходят, настроение меняется хочется жить и радоваться жизни!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  23. РАИСА АНДРИАНОВА говорит:

    я купила себе палки для скандинавской ходьбы.мне нравится такая ходьба.улучшает самочувствие, по этому советую всем приобрести палки для скандинавской или финской ходьбы!!!!!!!

  24. РАИСА АНДРИАНОВА говорит:

    палки можно приобрести в Финляндии.

    • Валерия говорит:

      вы в интернете только наберите : «финские палки», «скандинавские палки» и вас завалят предложениями, если уж в местных спортивных магазинах нет.

  25. Кирил Смирнов говорит:

    Зачем же так далеко ехать за палками в Финляндию, только если собираетесь с ними обратно пешком в качестве тренировки))))

  26. Леонид говорит:

    Моя соседка купила палки для скандинавской ходьбы. Теперь ходит с ними. Ей очень нравится.

  27. Кристина говорит:

    Благодаря скандинавкой ходьбе я укрепила себе руки и плечи. Даже грудь стала более подтянутой.

  28. Андрей говорит:

    Замечательный вид спорта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>