Этот дополнительный комплекс упражнений направлен на нормализацию работы половой системы. Они улучшают работу органов малого таза. Упражнения почти одинаковые и для мужчин и для женщин.
Техника из дополнительного комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой осваивается постепенно. Вначале отрабатывается первое упражнение. Когда оно отработано хорошо, к нему добавляется второе и т.д.
Указанные нормы выполнения каждого упражнения – это то, к чему нужно стремится. Если вам сложно выполнять упражнения в том количестве, в котором рекомендуют, то лучше начать с меньшего количества повторений. И постепенно дойти до необходимого количества раз.
Книга по дыхательной гимнастике Стрельниковой с основным и дополнительным комплексом
Упражнение «Сесть-встать».
Стоите прямо, ноги немного шире плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо быстро сесть на корточки, при этом спина прямая. Одновременно с приседанием сделать быстрый громкий вдох носом. Когда присели, то руки упираются колени, которые разведены в стороны, пятки оторваны от пола. Потом встаетё. Спина прямая. Анус и ягодицы напряжены. Когда встаетё тоже делаете вдох. Т.е. сели – вдох и встали – вдох.
Выдох делается после каждого вдоха непринужденно и естественно.
Количество повторений: 8 раз присесть и встать потом отдых до пяти секунд. Потом приседания повторить. И так 12 подходов по 8 раз.
Упражнение «Пружина».
Необходимо сесть на табурет или жесткий стул. Ноги ставите немного уже плеч. Руки согнуты в локтях, кисти развернуты от себя, локти смотрят вниз.
Делаете быстрый вдох через нос и одновременно сжимаете ладоши в кулаки, и напрягаете ягодицы и анус. А тело в этот момент сжимается как пружина — опускается вниз. На выдохе выпрямляете тело и разжимаете кулаки.
Делаете 8 вдохов по 12 повторений. С отдыхом 3- 5 секунд.
Упражнение «Поднятие таза».
Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаете таз. Потом таз опускается и делается выдох.
Делаете 8 раз по 12 повторений.
Упражнение «Сесть-встать»
Упражнение « Метроном».
Ложитесь а спину, ноги сгибаете в коленяхх, ноги расставлены широко. На вдохе правое колено опускаете к левой стопе. На выдохе возвращаете ногу в исходное положение. Ноги меняются.
Делаете 8 раз по 12 повторений. С отдыхом 3-5 секунд.
Упражнение « Покачивание».
Необходимо тать прямо, ноги согнут в коленях. Руки либо на бедрах, либо вдоль туловища. Необходимо сделать движение тазом вперед с одновременным резким вдохом. При этом сжимаете ягодицы и анус. На выдохе возвращаете таз в исходное положение. И так 8 раз по 12 повторений. С перерывами по 3-5 секунд после каждых восьми раз.
На начальном этапе для отработки этого упражнения можно делать его в упрощенном варианте. В течении минуты делать движения тазом вперед не концентрируясь при этом на вдохе. Вдох как получится. Через минуту отдохнуть до 10 секунд. И снова повторите движения таза в течении минуты. Так несколько раз.
После освоения упрощенного варианта, можно переходите к основному упражнению.
Женщинам рекомендуют выполнять те же упражнения, что и для мужчин. За исключением последнего упражнения «Покачивание». Женщинам делать его не нужно.
Количество раз и повторений такое же.
Читайте также:
 |
Дыхательная гимнастика Стрельниковой Александры Николаевны Эти упражнения являются прекрасным средством, чтобы поддерживать свое тело здоровым и гибким. |
Понятные и не сложные упражнения. Буду пробовать делать, спасибо!
Когда-то увлекалась, а потом забросила… Надо обязательно возобновить.
Очень напоминает занятия йогой
Знаю, что дыхательные гимнастики очень важны, но никак не выберу подходящую.. Постараюсь освоить по Стрельниковой — просто и эффективно!
Мой комплекс дыхательной гимнастики заключается в надувании воздушных шариков, но и дополнительные упражнения по Стрельниковой — тоже классные.
В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу.
На начальном этапе освоения дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять упражнение «Обними себя» в 2–3 серии по 8 дыхательных движений в каждой. Между сериями можно делать паузы продолжительностью не более 5 секунд. Постепенно число серий следует довести до 12, а через некоторое время достигнуть 16 вдохов и выдохов в каждой серии, а затем и 32, одновременно уменьшая количество серий. Идеальным вариантом считается достижение «стрельниковской сотни».