Скандинавская ходьба — видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба. Второе её название Nordic walking(или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками в любое время года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. И люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. И во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые в своем городе увидела женщину, которая занималась скандинавской  техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня в голове, была: «Где её лыжи?».

Чтобы ходить зимой с палками не обязательно нужны ещё и лыжи. Финская ходьба тому пример

Я сама занимаюсь спортом и часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. И перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

Некоторые предпочитают ходить по асфальту

Достоинства скандинавской ходьбы.

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве и земле. Для ходьбы по песку и снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да и за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает в себе прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё и бесплатно. Ходи сколько хочешь.

Некоторые предпочитают ходит по берегу моря

3. Скандинавское искусство  ходьбы особенно полезно тем, у кого проблемы с суставами и нельзя заниматься видами спорта, в которых идет большая нагрузка на них. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При скандинавском виде  ходьбы максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В  финской ходьбе в работу включаются 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

А кто-то любит бездорожье

5. Эффективен этот вид спорта и для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна и для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз в течении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно и одного-двух занятий в неделю.

6. Скандинавский метод ходьбы  подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно — сосудистой системы. И для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская  техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины и переносят их на руки.

Есть любителя массовых прогулок

9.  Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным и очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки для финской  ходьбы.

Палки являются важной и неотъемлемой частью в технике Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти и отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Вот так выглядит палка для скандинавской ходьбы

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, то и прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку и ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.

Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Читайте также:

Клубы скандинавской ходьбы

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить  финской  ходьбой.

Запись опубликована в рубрике Спорт. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

18 комментариев: Скандинавская ходьба — видео как правильно ходить

  1. Наталья говорит:

    Недавно разговаривала с сестрой по телефону (мы живем в разных городах) и она сказала, что купила себе палки для скандинавской ходьбы. Говорит, что она не первая ходит так по городу, накапливает здоровье. А я впервые услышала, что такая ходьба существует. А сейчас увидела, как это выглядит. Интересно!

  2. Ирина говорит:

    Забавно! Полезно бесспорно. Опора — это здорово. Только вот руки ужасно болят у меня.

    • Наталья говорит:

      Ну, надо же! Руки болят… А мне казалось, что при такой ходьбе (со скандинавскими палками) и болеть нечему, вроде бы усилий немного….

  3. Marina говорит:

    Спасибо за статью. Просветили меня , а тоже не совсем понимала людей, идущих с палками.

  4. Александр говорит:

    Вот оно как, оказывается. А я думал блажь чья-то

  5. Оля говорит:

    Я думала, что шокировать меня уже не чем, после лыж на асфальте, Паренек ездил на таких по студ. городку, естественно все смеялись. А тут противоположная история, только палки от лыж))))

  6. Оля говорит:

    А почему этот вид спорта называется скандинавская ходьба? А я еще встречала название финская ходьба — это одно и тоже? А можно в спорт мастере такие палки купить? ( люблю шокировать окружающих)))

    • admin говорит:

      Начало скандинавской ходьбы положили финские лыжники, которые в середине 20 века, чтобы не терять летом форму, ходили с палками на тренировках. Финляндия — это скандинавская страна. Поэтому такое название. Финская или нордическая, Nordic walking — разные названия скандинавской ходьбы.

  7. Лидия говорит:

    Так смешно, зато как, оказывается, полезно! Молодцы люди, чего только не придумают. Может, и у нас скандинавская ходьба станет популярной, ведь с ней так просто поддерживать спортивную форму.

  8. Соня говорит:

    скандинавская ходьба очень полезно, только вот таких палок специальных прям пока нигде не встретила(

    • admin говорит:

      Палки специальные можно через интернет-магазин заказать. А в спортивных магазинах пока не во всех они продаются.

      • Елена говорит:

        Благодаря Вам я заказала палки через Озон, сегодня поеду получать

        • admin говорит:

          Очень рада за Вас. Желаю, чтобы занятия скандинавской ходьбой приносили вам много радости и пользы.

  9. Оля говорит:

    На фотке где толпа целая идет, им только флагов не хватает и парад на 9 мая готов))))ахаха

  10. Юлия говорит:

    Даже не знала о таком. Интересно :)

  11. Елена говорит:

    Мне тоже так нравится. Палок я не нашла, через интернет что-то не догадалась заказать, но я иногда хожу и использую не специальные палки: зимой — лыжные, а летом (вы будете смеяться) от швабр. Публика довольна, им весело :)

  12. Наталия говорит:

    Здорово! Давно уже интересовалась этим видом спорта, статья очень информативная, очень подробно описано. Спасибо:)

  13. Настя говорит:

    Теперь я понимаю почему люди ходят с палками. Я иногда вижу таких людей и смешно становится от того, насколько непривычный пока этот вид спорта. Но теперь и меня скандинавская ходьба заинтересовала. Подумываю,чтобы самой заниматься.

Добавить комментарий для Ирина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: