Стретчинг упражнения на растяжку — отзыв

Недавно совершенно случайно  узнала про стретчинг. Я давно делаю растяжку. Хочу сесть на поперечный шпагат.

Вот случайно увидела видео ролик,  в котором показывали упражнения из стретчинга для ног и таза.

Я посмотрела и решила их попробовать. Точнее я их добавила в свой комплекс упражнения для растяжки, который  до этого уже делала.

После первого раза я почувствовала результат. Это простые, но очень эффективные упражнения. Через две недели выполнения этих упражнений у меня улучшилась растяжка, мышцы стали ещё более подтянутыми, а главное я стала еще ниже садится на поперечный шпагат(на 5 см ниже). Для кого-то, возможно, это не результат, но для меня это большой показатель. Так как  с детства не отличаюсь гибкостью.

Ниже я опишу те упражнения стретчинга, которые делаю я. Я выполняю технику для таза и бедер.

 Для начала необходимо разогреть мышцы ног и таза.

• Начинаем разогревать стопы. Ноги стоят на ширине плеч, одну ногу ставим на носок и начинаем делать круговые движения в одну сторону, потом в другую.

Меняем ногу.

• Теперь ноги ставим вместе и делаем круговые движения в коленях в одну сторону и в другую сторону.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем круговые движения тазом в одну и другую сторону.

Мышцы разогреты. Переходим к самим упражнениям.

Упражнение 1.

Одной ногой становимся на колено.  Другую ногу сгибаем в колене, выставляем вперед и переносим на нее вес. Руки на поясе. В течении 30 секунд делаем покачивание тазом вверх-вниз. Потом еще на 30 секунд задерживаемся в положении, когда таз находится внизу. Тут ощущается как мышцы начинают растягиваться.

Потом ноги меняются.

Упражнение 2.

Одна нога стоит на колене, другая вытянута вперед, она прямая.  Носок передней ноги тяните на себя и понемногу наклоняете корпус вперед. Спина при этом прямая.

Ноги меняются.

Упражнения 3.

Садитесь на пол. Одна нога вытянута назад. Другая  нога лежит на полу, согнутая в колене. Ее стопа прижата к тазу. Теперь опускаете корпус вперед минимум на 30 секунд.

Ноги меняются.

Упражнение 4.

Ложитесь на спину. Прямые ноги подняты вверх под  углом 90 градусов. Теперь одну ногу кладете сверху другой ноги. Ту ногу, которая сверху, сгибаете в колене (колено отводится в сторону) и опускаете ее ниже  колена другой ноги.

Руки сжимаются в замок сзади выпрямленной ноги. Руками начинаете наклонять прямую ногу к себе, пальцы прямой ноги тяните на себя. А локтем согнутую ногу отодвигаете в сторону.

Потом меняете ноги местами.

Упражнение 5.

 Становитесь на колене. Колени максимально разводите в стороны. Колено и стопа одной ноги находятся на одной линии. В таком положении задерживаетесь на 30 секунд.

Вот эти упражнения я начала делать и уже через две недели увидела положительные изменения. Мое тело стало более подтянутым и гибким.

Я делая эти упражнения каждый день иногда через день.

Если вы до этого не делали упражнений на растяжку, то возможно, после первого раза вы почувствуете боль в мышцах после их выполнения. Поэтому первый раз лучше не перестараться. Чтобы весь энтузиазм не пропал после первого раза.

Надеюсь мой отзыв поможет вам в достижении ваших целей.