Растяжка полезна для нашего здоровья, она улучшает подвижность наших суставов, тело становится более гибким и пластичным.
Сегодня я расскажу как сесть на шпагат, делая упражнения на растяжку.
Эти упражнения простые, но эффективные. Кроме того, эффективность растяжки зависти от расслабленности мышц.
Чем больше вы расслаблены, тем лучше будет результат.
Регулярное выполнение описанного ниже комплекса поможет за одну неделю уже увидеть результаты. Конечно многие мечтают сесть на шпагат за неделю. Но тут надо учитывать индивидуальные особенности телосложения и умение легко расслаблять свое тело. Если у вас не высокая гибкость, то результаты тоже будут, только немного позже, чем через неделю.
Один мой знакомый за одну неделю сел на шпагат. Но такие люди в меньшинстве. Большинству необходимо намного больше времени, чтобы сесть на шпагат.
Упражнения 1.
Сесть на пол, ноги выпрямить. Необходимо обхватить ступни руками и опустить корпус к ногам на 10-15 секунд. Спина прямая. Если не получается так сделать, то наклониться максимально вперед на 10-15 секунд. Повторить 3 раза.
Упражнение 2.
Сесть на пол, ноги развести в стороны. Правую ногу согните в колене, правое колено лежит на полу, стопа правой ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Наклоняетесь к левой ноги на 10-15 секунд. Повторить 3 раза. Потом ноги меняются.
Упражнение 3.
Сесть на пол, ноги развести в стороны. Делать наклоны вперед, если получается, то прижать корпус к полу. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Повторить 3 раза.
Упражнение 4.
Сесть на пол. Колени прижать к себе. Разводим ноги в стороны, стараемся колени прижать к полу .
После выполнения комплекса начинаете садиться на шпагат. Тут главное не переусердствовать. Необходимо медленно опускаться на шпагат. Следите за тем, чтобы мышцы были максимально расслабленными. Когда почувствуете, что ниже опуститься не сможете, покачайтесь несколько раз из стороны в сторону и постарайтесь ещё больше расслабить мышцы. После чего можно подниматься.
Я бы хоть сейчас села на шпагат, но больно блин)))) Тут важно еще психологически себя настроить на пошаговые результаты))
Героическая Вы женщина! Шпагат хорошо, еще бы понять зачем?
Действительно удивляешся, а зачем садится на шпагат, но все равно завидно.
ничего вы мужчины не понимаете — растяжка, гибкость, молодость
Шпагат за неделю я конечно не сел, но за 6 месяцев в два ниже стал садиться. Это при том, что упражнения делаю не каждый день.
Это удивило меня