Дыхательная гимнастика Cтрельниковой Александры Николаевны

Дыхание имеет большое значение для нас. От того насколько правильно и качественно мы дышим, зависит наше здоровье и долголетие.

Существует большое разнообразие дыхательных техник или гимнастик, которые развивают наше дыхание. Особенно популярны у нас сейчас техники для дыхания из йоги.

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой — это наша родная техника. А была она вначале разработана для восстановления певческого голоса. Но после нашла широкое применение в лечении или профилактики многих заболеваний.

Упражнения простые, но эффективные. Все упражнения в дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой построены так, что после их выполнения увеличивается насыщение организма кислородом, улучшается кровообращение. А это благотворно сказывается на работе всего организма в целом. Повышается бодрость и работоспособность. Если её сделать в уставшем состоянии, то после выполнения появится бодрость с приливом сил.

При каких заболеваниях применяют дыхательную гимнастику Стрельниковой

Прежде всего она эффективно при заболеваниях дыхательной системы, астме, приступах удушья. Эффективна при детских простудах и ОРЗ, заикании. Эту гимнастику могут делать дети с 4 лет. Если делать гимнастику Стрельниковой с детского возраста, то она помогает телу правильно развиваться и укрепляет здоровье. Кроме того, её рекомендуют подросткам для исправления сколиоза.

На фото дети в спортзале делают стрельниковскую дыхательную гимнастику.

Если есть близорукость, то делая её, можете улучшить себе зрение.

Экспериментируя с этой техникой, применяя ее в различных заболеваниях, увидели, что стрельниковская дыхательная гимнастика способна убрать аллергию, особенно на ранней стадии.

Применяют её  также для лечения урологических и гинекологических заболеваний.

Не обошла эта гимнастика и похудение. Регулярно делая основной комплекс дыхательной гимнастики разаботанной Стрельниковой, вы будете держать свое тело в тонусе и избавите его от лишни кило.

Упражнения из стрельниковской дыхательной из гимнастики.

Что нужно знать при выполнении упражнений:

1. Вдох нужно делать резкий через нос, губы сомкнуты. Но специально сжимать губы не надо. Выдох спокойный естественный, концентрировать внимание на выдохе не нужно. Выдох тоже делаете через нос, но если это затруднительно, то выдох можно делать и через рот.

2. В каждом упражнении делается 8 вдохов по 12 повторений. После каждых восьми вдохов – перерыв 3-5 секунд.

3. Для профилактики упражнения достаточно делать 1 раз в день. Для лечения 2 раза в день – утром и вечером.

4. Делать упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой необходимо до еды. Или через 1-1,5 часа после неё.

На начальном этапе рекомендуют начать выполнять три первых упражнения. Это «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки».

Его можно делать стоя, сидя, лёжа. Стоите прямо, руки согнуты в локтях, ладошки развернуты от себя. Делаете резкие громкие вдохи и сжимаете одновременно ладошки в кулаки. После каждых восьми повторений – отдых до 5 секунд. И так двенадцать повторений.

Упражнение «Погончики».

Его также можно делать стоя, сидя, лежа. Стоите, руки, сжатые в кулаки, прижаты к животу на уровне пояса. Делаете резкие громкие вдохи и одновременно руки резко опускаете вниз. При выдохе руки поднимаются до уровня пояса.

Упражнение «Насос».

Делается сидя или стоя. Стоите прямо, ноги ставите немного шире плеч, руки вдоль туловища. Опускаете голову вниз и делаете округлую спину. На резком громком вдохе тянетесь руками до пола. На выдохе поднимаетесь, но спину полностью не выпрямляете, она остается округлой, голова опущенной вниз.

Упражнение «Насос» дыхательной гимнастики Стрельниковой

Фото. Упражнение «Насос» стрельниковской дыхательной гимнастики.

Сильно низко опускаться к полу не нужно. Но если вам легко позволяет растяжка, то можете и к полу касаться.

После этих трех упражнения из дыхательной гимнастики следует добавлять другие упражнения из основного комплекса. Ниже я привожу список упражнений основного комплекса.

Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики:

1. «Ладошки»

2. «Погончики»

3. «Насос»

4. «Кошки»

5. «Обними плечи»

6. «Большой маятник»

7. «Повороты головы»

8. «Ушки»

9. «Маятник головой»

10. «Перекаты»

11. «Шаги»

Важно выполнять упражнения именно в такой последовательности, в которой они написаны. Такая последовательность была получена путем экспериментов, максимальную эффективность упражнения оказывают именно в такой последовательности.

Есть отдельный дополнительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики, который нормализует работу половой системы мужчин и женщин.

Запись опубликована в рубрике Спорт с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

6 комментариев: Дыхательная гимнастика Cтрельниковой Александры Николаевны

  1. Наталья говорит:

    Очень полезная гимнастика. У внучки были проблемы с носом — аденоиды. Пока мы от них не избавились, но состояние намного лучше — дышит носом. Может быть обойдемся без операции…

  2. ирина говорит:

    Как интересно! Надо попробовать!Давно думаю чем-нибудь полезным для здоровья заняться!

  3. Оля говорит:

    Главная помеха — это лень. Засунем ее подальше и будем делать технику Стрельноковой, тем более не так и сложно. Можно без специальной подготовки.

  4. Соня говорит:

    Да да да, я тоже ее использую когда нос заложен, сначала скептически к этому относилась, а как носоглотка начала очищаться и нос задышал, а еще раз жарко от нее стало, значит кровоток улучшился, а это и сердце и обмен веществ, смирилась и стала делать!!

  5. Marina говорит:

    Полезная штука, надо будет попробовать…

  6. Светлана говорит:

    Делала эту гимнастику в течении 6 мес. , намного улучшилось самочувствие, потом забросила ….спустя время снова вернулась к гимнастике, т. к. замучила аллергия…надеюсь , что гимнастика поможет . Вот только надо делать постоянно и не лениться!!!!Ведь наше здоровье от нас зависит !!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>