Как сесть на шпагат за неделю

Растяжка полезна для нашего здоровья, она улучшает подвижность наших суставов, тело становится более гибким и пластичным.

Сегодня я расскажу как сесть на шпагат, делая упражнения на растяжку.

Эти упражнения простые, но эффективные. Кроме того, эффективность растяжки зависти от расслабленности мышц.

 Чем больше вы расслаблены, тем лучше будет результат.

Регулярное выполнение описанного ниже комплекса  поможет за одну неделю сесть на шпагат. Но хочу сразу сказать, что результат будет зависеть ещё от того, насколько вы гибкие и умеете легко расслабляться. Если у вас не высокая гибкость, то результаты тоже будут, только немного позже, чем через неделю.

Упражнения 1.  Сесть на пол, ноги выпрямить. Необходимо обхватить ступни руками и опустить корпус к ногам на 10-15 секунд. Спина прямая. Если не получается так сделать, то наклониться  максимально вперед на 10-15 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение 2. Сесть на пол, ноги развести в стороны. Правую ногу согните в колене, правое колено лежит на полу, стопа правой ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Наклоняетесь к левой ноги на 10-15 секунд. Повторить 3 раза. Потом ноги меняются.

Упражнение 3. Сесть на пол, ноги развести в стороны. Делать наклоны вперед, если получается, то прижать  корпус к полу. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Сесть на пол. Колени прижать к себе. Разводим ноги в стороны, стараемся колени прижать к полу .

После выполнения комплекса начинаете садиться на шпагат. Тут главное  не переусердствовать. Необходимо медленно опускаться на шпагат. Следите за тем, чтобы мышцы были максимально расслабленными. Когда почувствуете, что ниже опуститься не сможете, покачайтесь несколько раз из стороны в сторону и постарайтесь ещё больше расслабить мышцы. После чего можно подниматься.